Εποχική τριχόπτωση: Ο απόλυτος οδηγός για υγιή μαλλιά όλο τον χρόνο

Dr. Αντώνιος Κανελλέας • 22 Ιανουαρίου 2026

Τι λέει η επιστήμη για την τριχόπτωση το φθινόπωρο και πώς να προστατεύσετε αποτελεσματικά τα μαλλιά σας κάθε εποχή.

Η εποχική τριχόπτωση είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες, ιδιαίτερα τους φθινοπωρινούς μήνες, όταν παρατηρείται αυξημένος αριθμός τριχών στη βούρτσα, στο μαξιλάρι ή στο μπάνιο. Οι αλλαγές στον καιρό, το μειωμένο φως της ημέρας και η φθορά που έχουν υποστεί τα μαλλιά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού συχνά ενοχοποιούνται για αυτή την εικόνα, δημιουργώντας ανησυχία και αβεβαιότητα γύρω από την υγεία των μαλλιών.

Αλλά είναι όντως η τριχόπτωση ένα καθαρά εποχικό φαινόμενο ή πρόκειται για έναν διαδεδομένο μύθο; Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τι πραγματικά λέει η επιστήμη, ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον κύκλο ζωής της τρίχας και πώς μπορείτε να προστατεύσετε τα μαλλιά σας αποτελεσματικά. Με σωστή ενημέρωση και στοχευμένες πρακτικές φροντίδας, η υγεία και η πυκνότητα των μαλλιών σας μπορούν να διατηρηθούν σε κάθε εποχή του χρόνου.


Ο κύκλος ανάπτυξης των μαλλιών

Τα μαλλιά μας ακολουθούν έναν συνεχή κύκλο ανάπτυξης, ανάπαυσης και πτώσης. Σε οποιαδήποτε χρονική στιγμή, περίπου το 85-90% των μαλλιών βρίσκεται στη φάση ανάπτυξης (αναγενής), ενώ το 10-15% στη φάση ανάπαυσης (τελογενής). Μετά από μερικούς μήνες στη φάση ανάπαυσης, η τρίχα πέφτει και μια νέα αρχίζει να αναπτύσσεται στη θέση της.
Κατά μέσο όρο, χάνουμε περίπου 50-100 τρίχες την ημέρα. Αυτό θεωρείται φυσιολογική και υγιής τριχόπτωση και συνήθως περνά απαρατήρητη. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο ανάπτυξης και να οδηγήσουν σε υπερβολική τριχόπτωση, αυτό που πολλοί αποκαλούν «εποχική τριχόπτωση».


Ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει μια ελαφρά αύξηση της τριχόπτωσης το φθινόπωρο, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι καταληκτικά. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Dermatology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες τείνουν να χάνουν περισσότερα μαλλιά το καλοκαίρι και το φθινόπωρο σε σύγκριση με τον χειμώνα και την άνοιξη. Ωστόσο, η διαφορά ήταν σχετικά μικρή και η μελέτη δεν εντόπισε σαφή αιτία για αυτή την εποχική διακύμανση.

Άλλες μελέτες δεν βρήκαν σημαντική συσχέτιση μεταξύ τριχόπτωσης και εποχών. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η αντιληπτή αύξηση της τριχόπτωσης το φθινόπωρο μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες:
Καλοκαιρινή καταπόνηση: Η έκθεση στον ήλιο, το χλώριο και το θαλασσινό νερό μπορεί να φθείρει τα μαλλιά και να οδηγήσει σε αυξημένη πτώση το φθινόπωρο.
Ορμονικές διακυμάνσεις: Κάποιες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι ορμονικές αλλαγές το φθινόπωρο μπορεί να συμβάλλουν στην τριχόπτωση.
Μειωμένο φως ημέρας: Οι μικρότερες ημέρες και η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών.


Ποιοι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση;

Παρότι η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καταλήξει οριστικά για την ύπαρξη «αληθινής» εποχικής τριχόπτωσης, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλλουν στην αυξημένη πτώση το φθινόπωρο.

1. Καλοκαιρινή φθορά

Το καλοκαίρι είναι συνώνυμο της διασκέδασης στον ήλιο, αλλά μπορεί να επιβαρύνσει τα μαλλιά. Η παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα της τρίχας, οδηγώντας σε ξηρότητα, σπάσιμο και πτώση. 

Το χλώριο των πισινών και το αλάτι της θάλασσας αφυδατώνουν περαιτέρω τα μαλλιά και αφαιρούν τα φυσικά τους έλαια, καθιστώντας τα πιο ευάλωτα.

Αν περάσατε πολύ χρόνο στον ήλιο ή κολυμπώντας το καλοκαίρι, είναι πιθανό να παρατηρήσετε αυξημένη τριχόπτωση το φθινόπωρο, καθώς τα μαλλιά σας προσπαθούν να ανακάμψουν.


2. Ορμονικές διακυμάνσεις 

Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών και οι διακυμάνσεις ορισμένων ορμονών μπορούν να πυροδοτήσουν τριχόπτωση. 

Κάποιες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα επίπεδα των οιστρογόνων μπορεί να μειώνονται ελαφρώς το φθινόπωρο, συμβάλλοντας στην απώλεια μαλλιών. 

Επιπλέον, η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, τείνει να αυξάνεται το φθινόπωρο, διαταράσσοντας τον κύκλο ανάπτυξης.

3. Μειωμένο φως ημέρας: Χειμερινή μελαγχολία για τα μαλλιά

Καθώς οι ημέρες μικραίνουν και περνάμε λιγότερο χρόνο έξω, ο οργανισμός μας παράγει λιγότερη βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών. 

Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με τριχόπτωση, επομένως η μειωμένη έκθεση στον ήλιο το φθινόπωρο μπορεί να συμβάλλει στην αυξημένη πτώση.


4. Άλλοι παράγοντες: Στρες, διατροφή και ασθένεια

Το στρες, είτε σχετίζεται με την εργασία, την οικογένεια ή την αλλαγή των εποχών, μπορεί να προκαλέσει έναν τύπο τριχόπτωσης που ονομάζεται τελογενής εκροή. Σε αυτή την κατάσταση, το στρες ωθεί μεγάλο αριθμό θυλάκων στη φάση ανάπαυσης, προκαλώντας πρόωρη πτώση.

Μια φτωχή διατροφή, με έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, η πρωτεΐνη και η βιοτίνη, μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τα μαλλιά. 

Επιπλέον, ασθένειες ή λοιμώξεις μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο ανάπτυξης και να προκαλέσουν προσωρινή τριχόπτωση.


Απλά μέτρα για να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση

Είτε πιστεύετε στην εποχική τριχόπτωση είτε όχι, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να περιορίσετε την πτώση και να διατηρήσετε υγιή ανάπτυξη όλο τον χρόνο.

1. Θρέψτε τα μαλλιά από μέσα: Διατροφή φιλική προς τα μαλλιά

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά είναι καθοριστική:
  • Πρωτεΐνη: Άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, όσπρια. Η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε λέπτυνση.
  • Σίδηρος: Κόκκινο κρέας, σπανάκι, φακές, εμπλουτισμένα δημητριακά. Προλαμβάνει την αναιμία, συχνή αιτία τριχόπτωσης.
  • Βιοτίνη: Αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι, γλυκοπατάτες. Απαραίτητη για ανάπτυξη και αντοχή.
  • Ψευδάργυρος: Στρείδια, μοσχάρι, σπανάκι, κολοκυθόσποροι. Σημαντικός για την υγεία των θυλάκων.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά: Λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί). Μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την υγεία του τριχωτού.
2. Δαμάστε το στρες: Τεχνικές χαλάρωσης
  • Άσκηση: 30 λεπτά μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες.
  • Διαλογισμός & ενσυνειδητότητα: Λίγα λεπτά καθημερινά αρκούν.
  • Γιόγκα: Συνδυάζει κίνηση, αναπνοή και διαλογισμό.
  • Χρόνος στη φύση: Μειώνει την κορτιζόλη και βελτιώνει την ευεξία.

3. Περιποιηθείτε τα μαλλιά σας: Απαλή ρουτίνα
  • Χρησιμοποιήστε σαμπουάν και conditioner χωρίς θειικά άλατα.
  • Περιορίστε σκληρές χημικές θεραπείες.
  • Μειώστε το θερμικό styling και χρησιμοποιείτε θερμοπροστασία.
  • Τακτικά κουρέματα κάθε 6-8 εβδομάδες.
  • Απαλό στέγνωμα, χωρίς έντονο τρίψιμο.
  • Επιλέξτε μαλακές βούρτσες.
  • Μασάζ τριχωτού καθημερινά για καλύτερη κυκλοφορία.
4. Συμπληρώματα: Υποστηρικτικός ρόλος

Τα συμπληρώματα (βιοτίνη, κολλαγόνο κ.ά.) μπορεί να βοηθήσουν, αλλά συμβουλευτείτε γιατρό πριν τη λήψη.

5. Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Αν η τριχόπτωση είναι έντονη και επιμένει ή αν υποψιάζεστε υποκείμενα ιατρικά αίτια, απευθυνθείτε σε Δερματολόγο για διάγνωση και εξειδικευμένη θεραπεία.

Τριχόπτωση και ψυχική υγεία: Κατανοώντας τον συναισθηματικό αντίκτυπο

Η τριχόπτωση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συναισθηματική ευεξία μιας γυναίκας. Δεν αφορά μόνο τις σωματικές αλλαγές, αλλά και την απώλεια ταυτότητας, θηλυκότητας και αυτοπεποίθησης.


Πώς θεραπεύουμε εμείς τις παθήσεις τριχών

Στο Ιατρείο μας καλύπτουμε όλο το φάσμα των παθήσεων των τριχών σε άνδρες και γυναίκες, όπως:
  • Ανδρογενετική Αλωπεκία
  • Διάχυτη αραίωση
  • Γυροειδής Αλωπεκία
  • Τελογενής τριχόπτωση
  • Θυλακικός Λειχήνας / Πρόσθια Ινωτική Αλωπεκία
  • Υπερτρίχωση
  • Μυκητιάσεις τριχωτού κεφαλής
Η κλινική εξέταση, η τριχοσκόπηση και η ιστολογική εξέταση (όπου χρειάζεται) θα θέσουν την ακριβή διάγνωση, ώστε να σας προτείνουμε τις κατάλληλες για εσάς θεραπευτικές επιλογές.

Επικοινωνήστε μαζί μας για να κλείσετε ραντεβού.

*Πηγή: hairgp.co.uk 
**Photo credit: Freepik